Sağlıklı Bir Uyku Düzeni İçin Bilmeniz Gerekenler
Uyku problemleri birçok kişinin hayatını ve günlük yaşamını zorlaştırmaktadır. Verimsiz ve bölünmüş uyku, günlük yaşamda yorgunluğun ve stresin en önemli nedenlerinden biridir. Sağlıklı uyku, sabahları güne pozitif enerjiyle başlamanıza yardımcı olacak ve stres seviyenizi dengelemenize neden olacaktır. Vücudun yorgunluğunun düzenlenmesi, aynı zamanda zihnin de yorgunluğunu düzenleyecek ve bu göz bebeklerinizin içinde sağlıklı bir yaşam enerjisi oluşmasını sağlayacak, gücünüzü, sabrınızı ve güzelliğinizi arttıracaktır. Sağlıklı bir hayat öncelikle, kaliteli bir uykudan geçiyor. Kendinize iyi bakın, uykunuzun güzel rüyalara sebep olması için keyfini çıkarın.
Yatak Seçimi İle Başlayın
Bazal metabolizma araştırmaları ve insanın evrimiyle beraber İyi bir gece uykusu oldukça önemlidir. Yatak rahatlığı, stres ya da oda sıcaklığı gibi birçok farklı etkene bağlı olarak bu ideal uyku bozulabilir. Bu yüzden dinlendirici ve rahat bir uyku için, yatak tercihi oldukça önemlidir. Ortopedik olarak, öncelikle yatağınızın vücudunuzu tam olarak desteklediğinden emin olmalı, sırt ve eklemlerinize iyi hizalama sağlamalı, basınç noktalarına ve ağrıya karşı desteğe sahip olmalıdır. Bu sebeple çok sert ya da çok yumuşak yatak kullanmaktan kaçınmalısınız. Yatak çok sert olduğunda vücudun ana noktalarında ortopedik olarak bozulmalara yol açabilir, yine çok yumuşak bir yatak, basınç noktalarını tam olarak destekleyemeyebilir ve rüyalarınızı kabusa çevirebilir.
Uyuduğunuz Ortamı Kontrol Altına Alın
Kaliteli uyku için yatağınızın ve yastıklarınızın rahat olması çok önemlidir. Dinlendirici bir uykuya dalmak için odanın ışığını ve ses seviyelerini kontrol etmeli, odanızı sessiz, serin ve karanlık olarak planlamalısınız.
Yeme Düzeninize Dikkat Edin
Yatmadan hemen önce yemek yemek uyku düzeninizi olumsuz yönde etkiler. Akşam yemeğini yatmadan ortalama dört saat önce bitirmeli ve vücudunuzun ertesi güne hazırlanmasına izin vermelisiniz. Yine uykudan evvel gerçekleşen bol sıvı tüketimi, siz uyurken sizi hayatta tutan metabolizmanız yorulmasına ve sık sık tuvalete kalkmanıza neden olarak, ertesi günkü enerjinizi geceden harcamanıza yol açacaktır.
Düzenli Egzersiz Yapın
İyi ve düzenli bir egzersiz programı kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olabilir. Zorlu egzersizler yerine hafif ve yavaş egzersizler ile başlamak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak bu aktiviteye alışmanızı ve böylece hayatınızın bir parçası yapmanıza imkan verecektir. Böylece, uyku saatlerinizi daha verimli ve rahat geçirecek ve kendinize iyi bakmış olacaksınız. Biyolojik saat olarak planlanmış organik uyku saatinizden birkaç saat önce planladığınız egzersiz hem vücudunuzun sağlığı açısından hem de uyku kaliteniz açısından oldukça önemlidir.
No Comments